16-Wochen-Coaching für Berufstätige Ü40, die ihre Energie, Mobilität und Kraft zurückwollen — natural, equipment-unabhängig, persönlich begleitet. Ich bin 48 und lebe, was ich coache.
„Stefs Programm passt sich an mein Leben an, nicht andersrum. Heute trainiere ich mit System — und weiß, was zu tun ist, wenn der Stress kommt.“
„Super easy, weil's total strukturiert ist. Eine Erleichterung — ohne Stress durchs Training kommen und jedes Mal meinen Erfolg sehen.“
„Schmerzfrei. Meine Rücken- und Nackenprobleme waren sehr schnell weg. Muskelaufbau habe ich auch gemerkt — ganz schnell.“
Ich bin 48. Trainiere seit fast 40 Jahren — erst Judo in der DDR, später Natural Bodybuilding. Aber das ist nicht der Grund, warum du bei mir richtig bist.
Der Grund ist: Auch ich war an dem Punkt, an dem du jetzt vielleicht stehst. Beruf, Familie, kein Sport mehr, Körper läuft auf Reserve. Und ich habe mich zurückgeholt — ohne Doping, ohne extreme Diäten, ohne mein Leben abzuschaffen.
Heute bin ich mit 48 in besserer Form als die meisten in den Dreißigern. Und genau diesen Weg gehe ich seit 10+ Jahren mit Berufstätigen Ü40 — Frauen wie Männern, in Berlin und online —, die nicht akzeptieren wollen, dass „das Alter halt so ist“.
„Wer mit 48 glaubt, das war's,
hat es noch nie ernsthaft versucht.“
Kein 6-Wochen-Crash, keine YouTube-Bibliothek. Krafttraining, Mobility und Ernährung — anpassbar an deinen Alltag, nicht andersrum.
Funktionelles Krafttraining gegen Sarkopenie. Wir bauen Muskel auf, der dich trägt — nicht für die Bühne, sondern für die Realität: lange Tage, schwere Taschen, mit 60 noch das Enkelkind hochheben. Natural. Ohne Doping. Equipment-unabhängig.
Mein Spezial-Hebel: gezielte Mobilisation gegen Steifigkeit und Schmerzen, die der Berufsalltag deinem Körper aufzwingt. Der Grund, warum ich mit 48 schmerzfrei bin — und der wichtigste Punkt, der bei den meisten Online-Plänen fehlt.
Kein Verbotsplan. Keine Crash-Diät. Eine Strategie, die zu deinem Beruf, deiner Familie und deinem Geschmack passt — und nach 16 Wochen nicht zusammenbricht. Der Teil, der die meisten Pläne kippen lässt.
Schwere COPD, Lungenvolumen bei nur 25 %, eingeschränkte Beweglichkeit. René kam zu mir mit einem klaren Ziel: wieder fitter und beweglicher werden — und das Lungenvolumen so weit wie möglich zurückgewinnen.
„Ich war skeptisch. Ich hatte schon einiges probiert und bin nie länger als ein paar Wochen drangeblieben. Aber Stefs Programm ist anders aufgebaut — es passt sich an mein Leben an, nicht andersrum.“
„Heute trainiere ich mit System. Ich sehe es im Spiegel, ich merke es im Alltag, und ich weiß, was ich tun muss, wenn der Stress kommt.“
Wenige Monate später: Lungenvolumen bei 32 % — eine Steigerung um sieben Prozentpunkte. Deutlich fitter, deutlich beweglicher, deutlich belastbarer.
Victoria wollte gezielt aufbauen: Gluteus, Beine, Schultern. Plus mehr Beweglichkeit. Sie suchte Online-Coaching — alles aus einer Hand: Ernährung, Training, tägliche Begleitung — ohne sich selbst um die Planung kümmern zu müssen.
„Super easy. Total strukturiert. Eine Erleichterung, ohne Stress durchs Training zu kommen und jedes Mal meinen Erfolg sehen zu können. Nach 90 Tagen: innere Form, körperliches Wohlbefinden, Stressfreiheit vom eigenen Trainingsplan-Machen — weil das einfach mein Coach erledigt hat.“
„Probier's aus. Es lohnt sich. Es spart dir Zeit, dir selber Kopf zu machen, wie du trainierst — eine optimale Begleitung, vor allem für die, die wenig Zeit haben.“
Heute, gut anderthalb Jahre später: deutlich stärkerer Unterkörper, schöne Schulterdefinition, spürbar verbesserte Beweglichkeit.
Magdalena kam vor fünf Jahren zu mir. Ihre Ziele: Körperfettanteil runter, beweglicher werden, die chronischen Schmerzen in Nacken und Schultern eliminieren.
„Schmerzfrei — meine Rücken- und Nackenprobleme waren sehr schnell weg. Selbstbewusstsein — sofort.“
Heute: KFA-Ziel erreicht. Beste Form ihres Lebens. Enorme Kraftsteigerung. Beweglichkeit und Körpergefühl auf einem Niveau, das sie selbst nicht erwartet hätte. Mittlerweile gibt sie selbst Coachings.
90 % meiner Klienten trainieren ausschließlich online — über die Trainerize-App, mit täglicher Erreichbarkeit und wöchentlichen Check-in-Calls. Wer in Berlin lebt, kann optional Live-Sessions im John Reed Gesundbrunnen dazubuchen.
Nicht der Plan ist das Ergebnis. Nicht die App ist das Ergebnis. Das hier ist das Ergebnis:
Der Rücken meldet sich nicht mehr nach langen Tagen. Die Schulter, die du seit Jahren organisierst — kein Thema mehr. Mobility wirkt schneller als die meisten denken.
Nicht „Energy-Shake-Energie“. Sondern den Zustand, in dem du nicht mehr darüber nachdenken musst, ob du heute noch was schaffst.
Schwere Taschen, Kinder hochheben, die Treppe in den 4. Stock — du merkst es im Alltag. Und im Spiegel.
Keine Verbots-Liste. Keine Kalorien-Mathematik. Eine Routine, die zu deinem Beruf und deiner Familie passt — und die nach 16 Wochen einfach weiterläuft.
Das eigentliche Ziel: nach 16 Wochen brauchst du mich nicht mehr. Du hast die Methode, du hast die Daten, du hast die Routine. Die meisten Klienten verlängern trotzdem — weil sie wollen, nicht weil sie müssen.
Stärker, beweglicher, schmerzfrei. Nicht „jünger als dein Alter“ — sondern in der Verfassung, in der du immer gerne wärst, egal wie alt du gerade bist.
Nein. Meine Klienten sind zwischen 41 und 64. Es geht nicht ums Alter, sondern um die Methode, die zum Körper Ü40 passt. Je früher du anfängst, desto leichter — aber zu spät ist es nie.
Ja. Etwa die Hälfte meiner Klientinnen sind Frauen — die Methode arbeitet mit Kraft, Mobility und Ernährung und ist nicht geschlechtsspezifisch. Magda und Victoria oben sind zwei von ihnen.
Ich bin ausgebildeter Rückenschullehrer. Wir bauen das Training so auf, dass dein Rücken stärker wird — nicht stärker belastet. Das ist die häufigste Ausgangslage meiner Klienten.
Hängt komplett von dir ab. Wir besprechen im Erstgespräch, was in deinen Alltag passt — bei manchen Klienten sind das 2 Stunden, bei anderen 5. Realistisch wird, was du hältst, nicht was theoretisch optimal wäre.
Online passt für 90 % meiner Klienten. Live ergänzt sich, wenn du in Berlin bist und punktuelle Korrektur willst. Die Methode funktioniert in beiden Settings.
Genau dafür ist das Programm gemacht. Wir starten bei Null — das ist sogar ein Vorteil: keine schlechten Gewohnheiten, die wir wegtrainieren müssen.
Nein. Die Methode funktioniert mit Eigengewicht, Bändern, im Park, im Hotelzimmer oder in jedem Studio. Wenn du ein Studio nutzt, optimieren wir den Plan darauf.
Ja. Du bekommst Pläne, die mit oder ohne Geräte funktionieren. Drei meiner Klienten reisen 50+ Tage im Jahr — keiner verliert dadurch Fortschritt.
Du hast die Routinen, die Methode und Daten zu deinem Körper. Optional gibt es Monats-Coaching für Klienten, die weiter Begleitung wollen — die meisten machen das, weil sie es wollen, nicht weil sie es brauchen.
Das 16-Wochen-Programm liegt im vierstelligen Bereich. Die genauen Konditionen besprechen wir im 30-minütigen Erstgespräch — sie hängen davon ab, wie viele Live-Sessions wir einplanen und wie tief wir in Ernährung gehen. Wenn der Preis das einzige Kriterium ist, bin ich nicht der richtige Coach für dich.
Weil persönliche Begleitung Aufmerksamkeit verlangt. Mit max. 8 aktiven Klienten kann ich täglich auf jede Nachricht reagieren, jede Übung im Detail anschauen und jeden Plan wöchentlich neu kalibrieren.
Nein. Doping-frei heißt: keine anabolen Substanzen, keine Wachstumshormone, kein Testosteron. Sinnvolle Basics wie Eiweiß, Kreatin, Vitamin D oder Magnesium sind Teil normaler Ernährung — kein Doping.
30 Minuten. Online. Kostenfrei. Wir schauen uns deine Ausgangslage an, ich erkläre dir die Methode — und am Ende entscheidest du, ob es zu dir passt.
Lieber direkt? WhatsApp · Telefon +49 163 8787 205
